Was dich bei FEM40-Women in Motion erwartet:
🧭 Individueller Start-Check – für deinen Körper, Alltag & deine Ziele
🥗 Ernährungscoaching – verständlich, alltagstauglich, persönlich
🧘♀️ Gezieltes 1:1 Training – mit Fokus auf Kraft & Beweglichkeit
📘 Begleitmaterialien – damit du das Gelernte im Alltag umsetzen kannst
+ das FEM40 Rezepte-Ebook mit 19 blutzucker- und darmfreundlichen Rezepten
🤍 Raum für dich – in privater Atmosphäre, mit professioneller Begleitung
Warum speziell für Frauen ab 40?
Die Jahre rund um die Wechseljahre sind eine Phase großer körperlicher Veränderung – und dennoch wird sie oft übersehen.
Hormonelle Schwankungen, steigende Stressanfälligkeit, Schlafstörungen, Gewichtszunahme oder ein verändertes Körpergefühl sind keine Einbildung – sondern echte physiologische Prozesse.
Viele Frauen spüren, dass „klassische“ Diäten und Trainingspläne plötzlich nicht mehr funktionieren – und fragen sich, was los ist.
Die Antwort: Dein Körper braucht jetzt etwas anderes. Und er verdient Aufmerksamkeit, Verständnis und gezielte Unterstützung.
Mit der richtigen Ernährung kannst du deinen Hormonhaushalt stabilisieren, deinen Blutzucker in Balance bringen und dein Energielevel deutlich verbessern.
Gezielte Bewegung – vor allem Krafttraining – wirkt wie ein inneres Update: Du kurbelst den Stoffwechsel an, beugst Osteoporose vor und schützt deine Muskulatur vor altersbedingtem Abbau.
Und nicht zuletzt: Du lernst, mit Stress anders umzugehen – denn dein Körper reagiert jetzt anders darauf.
FEM40 schenkt dieser Lebensphase genau die Aufmerksamkeit, die sie verdient – mit Respekt, Wissen und echter Begleitung.
Nach FEM40 - Women in Motion kannst du....
deine körperlichen Signale besser deuten und entsprechend darauf reagieren
mit der richtigen Ernährung gezielt deinen Hormonhaushalt, Blutzucker und Energielevel unterstützen
verstehen, wie Stress deinen Körper beeinflusst – und was du dagegen tun kannst
deine Ernährung selbstbewusst und ohne Verzicht gestalten
Krafttraining sicher und effektiv in deinen Alltag integrieren – auch allein
deine Muskeln und Knochen gezielt stärken, um langfristig gesund zu bleiben
dich wieder verbunden mit deinem Körper fühlen – mit Klarheit statt Frust
deine Gesundheit aktiv gestalten – nicht nur reagieren, sondern bewusst handeln
Das sagen meine Kundinnen zu
Ablauf und Zeitraum
🧭 Dauer – Das Programm erstreckt sich insgesamt über 10 Wochen.
📍 Wo – Die Einheiten finden im im Personal Training Studio Training am Stadtpark in Spittal/Drau
🔑 Start – Deinen persönlichen Starttermin legen wir individuell gemeinsam fest.
⏱️ Dein Zeitaufwand – Ein wöchentlicher 1:1-Termin mit mir – plus etwas zusätzliche Zeit für die Umsetzung und Integration der Inhalte in deinen Alltag.
❗️ Begrenzte Plätze – da es sich um ein individuelles 1:1 Coaching handelt, kann ich nur eine begrenzte Anzahl an Plätzen anbieten!
Preise und Anmeldung
Dein Körper verdient echte Aufmerksamkeit – und eine Begleitung, die wirkt.
Das Fem40 – Women in Motion Programm kombiniert individuelle Beratung, fundiertes Wissen und persönliches Training auf höchstem Niveau.
Gesamtpreis für das 10 wöchige Vor-Ort-Programm:
Frühbucherpreis: 1.250€
(gültig bis 06. Juni 2025)
Regulärer Preis: 1.495€
Du möchtest starten oder hast Fragen?
Für wen ist dieses Programm?
Du fühlst dich oft müde, erschöpft oder energielos – obwohl du dich eigentlich „gesund“ ernährst?
Dein Körper verändert sich, aber du bist unsicher, welche Bewegung oder Ernährung dir jetzt wirklich gut tut?
Du wünschst dir eine langfristige Lösung, die zu deinem Alltag passt – für mehr Kraft, Leichtigkeit und ein gutes Körpergefühl?
Du bist bereit, deine Gesundheit in den Mittelpunkt zu stellen und mit gezielter, professioneller Begleitung an deinem Lebensstil zu arbeiten?
Du siehst deine Gesundheit als wertvolles Gut – und bist bereit, Verantwortung für dein körperliches und mentales Wohlbefinden zu übernehmen?
Dann ist Fem40 für dich gemacht.
Dieses Programm ist nicht das Richtige für dich, wenn....
…du auf der Suche nach einer schnellen Diät oder kurzfristiger Motivation bist.
…du nicht bereit bist, aktiv Verantwortung für deine Gesundheit zu übernehmen.
…du eine medizinische oder therapeutische Behandlung brauchst
(statt präventives Coaching).
…du nichts an deinem Alltag verändern möchtest – aber andere Ergebnisse erwartest.
...du nicht offen bist, Neues über deinen Körper, deine Hormone und deine Bedürfnisse zu lernen.
Fem40 – Women in Motion ist ein Programm, das ich mit dem Ziel entwickelt habe, Frauen ab 40 ganzheitlich zu begleiten – auf Basis meiner Erfahrungen aus der intensiven Arbeit mit Frauen in genau dieser Lebensphase & meines Fachwissens.
Es gibt viele Angebote, die sich an Frauen ab 40 richten – doch oft bleibt es bei einem einseitigen Fokus: entweder auf Ernährung, oder auf Bewegung. Mit Fem40 wollte ich ein Programm entwickeln, das nicht nur einen Aspekt betrachtet, sondern alle wesentlichen Bausteine einbezieht: Bewegung, Ernährung und vor allem auch die oft vernachlässigte Stresskomponente.
Denn genau dieses Zusammenspiel macht echte, nachhaltige Veränderung möglich.
Fem40 steht für Klarheit, Qualität und professionelle Begleitung – abgestimmt auf die Bedürfnisse von Frauen in einer oft unterschätzten Lebensphase.
Hi, Ich bin Marion,
Ernährungswissenschaftlerin & Personal Trainerin
In meiner 10 wöchigen Begleitung erwartet dich:
Ernährungscheck PLUS
Deine persönliche Beratung auf Basis eines detaillierten Anamnesefragebogens und eines einwöchigen Ernährungsprotokolls.
Du erhältst individuelle Empfehlungen, die auf dich und deine Lebensphase abgestimmt sind.
BIA-Messung
Eine bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) zur Ermittlung deiner Körperzusammensetzung – inklusive Auswertung von Muskelmasse, Fettanteil und Wasserhaushalt.
3 Einzelsitzungen
„Ernährung in den Wechseljahren“
Du erhältst fundierte Informationen und praxisnahe Strategien zu den wichtigsten Themen rund um hormonelle Balance, Stressregulation, Blutzuckerstabilität und Darmgesundheit.
Begleitunterlagen zu jeder Ernährungssitzung
Du bekommst schriftliche Materialien zu allen Inhalten – zum Nachlesen, Reflektieren und Umsetzen im Alltag.
+ das FEM40 Rezepte E-Book mit 19 blutzucker- & darmfreundlichen Rezepten
Trainingsstart-Check
Ein professioneller Eingangstest inklusive strukturiertem Fragebogen (entwickelt mit einem Sportwissenschaftler), um deinen aktuellen Bewegungsstatus zu erfassen und körperliche Einschränkungen zu identifizieren.
5 Einheiten
1:1 Personal Training
Du trainierst exklusiv im Personal Training Studio in Spittal/Drau - in absolut privater Atmosphäre.
Dein Trainingsprogramm wurde gemeinsam mit einem Sportwissenschaftler entwickelt und beinhaltet Krafttraining, funktionelle Übungen und unterstützende Elemente wie Mobility oder Beckenbodentraining – abgestimmt auf deine Ziele, deinen Körper und dein Energielevel.
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Gibt es Unterlagen oder Materialien zum Programm?Ja. Du erhältst zu den Ernährungsmodulen begleitende Materialien – z. B. Handouts, Übersichten oder Workbook-Seiten – damit du das Gelernte auch im Alltag einfach umsetzen kannst.
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Was ist, wenn ich einen Termin nicht wahrnehmen kann?Ein Termin kann – wenn er mindestens 24 Stunden vorher abgesagt wird – innerhalb der darauffolgenden Woche nachgeholt werden. Ist das nicht möglich, verfällt der Termin ersatzlos. Bitte stelle vor Programmstart sicher, dass du in den kommenden Wochen regelmäßig einmal pro Woche Zeit für deine Einheit hast und keine Urlaube oder längeren Unterbrechungen geplant sind. Nur so kann das Programm seine volle Wirkung entfalten – und du bekommst den größtmöglichen Nutzen daraus.
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Wie groß ist die Gruppe?Das Programm selbst findet im 1:1-Rahmen statt – du arbeitest also ausschließlich mit mir in persönlichen Einheiten. Es gibt keine Gruppenformate, du bekommst volle Aufmerksamkeit und individuelle Betreuung.
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Muss ich bereits fit oder sportlich sein, um mitzumachen?Nein, absolut nicht. Fem40 – Women in Motion ist so aufgebaut, dass du auf deinem individuellen Level abgeholt wirst – ganz gleich, ob du Anfängerin oder schon etwas sportlicher bist.
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Was ist im Preis enthalten?Im Paket enthalten sind: der individuelle Ernährungscheck PLUS, der Eingangscheck um das Training optimal auf dich abzustimmen, eine BIA-Messung, drei persönliche Ernährungscoaching-Sitzungen, fünf 1:1-Trainingseinheiten und alle begleitenden Unterlagen.
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Wie kann ich bezahlen?Die Zahlung erfolgt per Überweisung vor Programmstart. Wenn du lieber in Raten zahlen möchtest, ist das ebenfalls möglich – gib diesen Wunsch einfach bei der Anmeldung an, und wir besprechen gemeinsam eine passende Lösung.
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Warum sind FAQ wichtig?Über FAQ erhalten Website-Besucher schnelle Antworten auf häufig gestellten Fragen zu deinem Unternehmen. Sie erleichtern außerdem die Navigation auf der Website.
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Was ist ein FAQ-Abschnitt?Mit einem FAQ-Abschnitt kannst du häufig gestellte Fragen zu deinem Unternehmen leicht beantworten, wie „Wohin gibt es Versandoptionen?“, „Was sind die Öffnungszeiten?“, oder „Wie kann ich einen Service buchen?“.
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Wo kann ich meine FAQ hinzufügen?Du kannst FAQ zu jeder beliebigen Seite deiner Website oder deiner App hinzufügen.
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Gibt es ein Angebot für Unternehmen, um die BIA-Messung meinen Mitarbeitern anzubieten?Wir können gerne ein individuelles Angebot für dich erstellen um die Körperanalyse(n) im Rahmen einer betrieblichen Gesundheitsförderung für deine Mitarbeiter bei dir im Betrieb durchzuführen. Bei Interesse bitte mit uns über office@trainingamstadtpark.at Kontakt aufnehmen.
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Wann und wie oft sollte eine BIA-Messung durchgeführt werden?Gerade zum Trainingsstart oder zum Beginn der Ernährungsumstellung kann es sinnvoll sein, eine BIA-Messung durchzuführen. Eine Folgemessung empfehlen wir frühestens nach 3 Monaten, da der Körper sich auf den Trainingsreiz bzw. die Ernährungsumstellung anpassen muss.
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Was sind die Vorteile einer regelmäßigen BIA-Messung?Eine regelmäßige Körperanalyse gibt uns Aufschluss über die Veränderungen und Fortschritte der Körperzusammensetzung. So kann das Training, oder auch die Ernährung individuell auf die neue Ausgangslage angepasst werden.
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Wer kann eine BIA-Messung machen?Die BIA-Messung kann bei Personen jeden Alters durchgeführt werden. Kontraindikationen: Bei einer bestehenden Schwangerschaft kann keine Messung durchgeführt werden. Ebenso kann keine Messung vorgenommen werden, wenn elektronische Geräte wie z.B. ein Herzschrittmacher, ein Defibrillator oder sonstige elektronischen Kontrollvorrichtungen (z.B. Insulinpumpe, Schmerzpumpe) implantiert sind. Genauere Informationen entnimm bitte unserem Informationsblatt.
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Kann die Körpermessung auch mobil durchgeführt werden?Ja, unser Messgerät ist vollkommen mobil und die Messung kann überall durchgeführt werden. Es ist also nicht zwingend notwendig, die BIA-Messung in unserem Studio in Spittal an der Drau durchzuführen. Bei Interesse bitte mit uns über office@trainingamstadtpark.at Kontakt aufnehmen.
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Muss ich auf etwas achten bevor ich eine BIA-Messung durchführen lasse?Um ein möglichst genaues Messergebnis zu erhalten, lies bitte unser Informationsblatt durch. Hier sind einige Hinweise worauf zu achten ist vermerkt. Hier gelangst du zu den Informationen.
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Wie genau ist eine BIA-Messung?auf das Messergebnis haben mehrere Faktoren Einfluss, die wesentlichen sind: Hydrataionsstatus Nahrungs- und Flüssigkeitsaufnahme Körpertemperatur Zeitpunkt der Messung Studien zeigen, dass die Fehlerquote der BIA-Messung im Vergleich zum DEXA-Scan oder zur Unterwasserwägung ± 3-5% betragen kann.
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Wie hoch sind die Kosten für eine BIA-Messung?Die Erstmessung der Körperzusammensetzung mittels BIA-Technologie kostet 70€. Folgemessungen betragen 55€. Möchtest du ein individuelles Angebot, weil du die Messung in deinem Unternehmen, oder auch bei Veranstaltungen durchführen lassen möchtest, dann kontaktiere uns bitte über office@trainingamstadtpark.at
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Welche Informationen liefert eine BIA-Messung bei Training am Stadtpark?Die BIA-Messung gibt uns Auskunft über den Körperfettanteil (in Kilogramm und Prozentual), die fettfreie Magermasse, die Qualität der Magermasse (Phasenwinkel) und den Wasserhaushalt.
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Wie schnell kann ich Ergebnisse erwarten?Die Geschwindigkeit der Ergebnisse hängt von vielen Faktoren ab, darunter deine Ausgangsfitness, dein Trainingsplan, deine Ernährung und dein Engagement. Viele Klienten bemerken innerhalb von vier bis sechs Wochen Verbesserungen in ihrer Fitness und ihrem Wohlbefinden.
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Wie lange dauert es, von Muskelaufbautraining zu profitieren?Obwohl Muskelaufbau ein langwieriger Prozess ist, bemerken die meisten Personen bereits nach wenigen Wochen signifikante Verbesserungen ihres Wohlbefindens und ihrer Stärke. Beispielsweise verschwinden chronische Nackenverspannungen häufig schon nach zwei bis drei Wochen effizienten Krafttraining. Muskelaufbautraining Spittal - Du wirst die Veränderung schnell spüren.
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Wo findet das Personal Training statt?Das Training kann an verschiedenen Orten stattfinden, je nach deinen Vorlieben und Möglichkeiten. Für die effiziente Erreichung der meisten Trainingsziele eignet sich jedoch unser Trainingsstudio am Stadtpark Spittal.
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Welche Vorteile bietet professionelles Personal Training?Achtung! Mit diesen Punkten werben eigentlich alle. Der Unterschied: Wir setzen es wirklich so um. Du wirst den Unterschied spüren. Individuelle Betreuung: Dein Training wird genau auf deine Bedürfnisse und Ziele abgestimmt. Motivation und Unterstützung: Ein Trainer hilft dir, motiviert zu bleiben und deine Grenzen sicher zu erweitern. Fachwissen: Du profitierst von der Expertise und Erfahrung eines Profis. Erfolgskontrolle: Dein Fortschritt wird regelmäßig überwacht und dein Trainingsplan entsprechend angepasst.
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Für wen eignet sich Personal Training?Personal Training eignet sich für alle, die ihre Fitness- und Gesundheitsziele effizient und sicher erreichen möchten, unabhängig von ihrem Fitnesslevel. Besonders geeignet ist Personal Training für diejenigen, die ihre Trainingsziele in einer professionellen Umgebung erreichen möchten.
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Warum ist Personal Training gerade für Unternehmer und vielbeschäftigte Personen so wertvoll?Unternehmer und vielbeschäftigte Personen tragen häufig eine hohe mentale Last, müssen wichtige Entscheidungen treffen und sich mit vielen Problemen auseinandersetzen. Oft bleibt wenig Energie, um sich zusätzlich um die eigene Gesundheit und körperliche Fitness zu kümmern. Im Personal Training übernimmt dein Trainer diese Aufgabe. Durch feste Termine fällt es dir leichter, regelmäßig zum Training zu kommen und deinen Trainingsplan effizient zu verfolgen.
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Zu welchen Wochentagen und Uhrzeiten kann ich Personal Training vereinbaren und wie lange dauert eine Trainingseinheit?In der Regel können Termine von Montag bis Donnerstag zwischen 8:00 und 21:00 Uhr sowie freitags von 8:00 bis 15:00 Uhr vereinbart werden. Solltest du früher trainieren möchten, bitten wir dich, uns dies trotzdem mitzuteilen. Wir kümmern uns darum, eine passende Lösung für dich zu finden. Nach jeder absolvierten Trainingseinheit kannst du den nächsten Termin ganz einfach und unkompliziert mit deinem Trainer festlegen. Eine Trainingseinheit dauert in der Regel 60 Minuten.
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Was ist der Unterschied zwischen preiswertem Personal Training im Fitnessstudio Spittal und professionellem Personal Training?In vielen Fitnessstudios wird preiswertes Personal Training angeboten. Was viele nicht wissen, ist, dass der Trainerberuf in Österreich kein geschützter Beruf ist. Dies führt dazu, dass die Qualität in diesem wichtigen Gesundheitsfeld stark leidet. Trainer, die im Fitnessstudio als „Qualifizierte Fitnesstrainer“ bezeichnet werden, haben häufig nur sehr kurze Wochenausbildungen. „Trainer-Akademien“ verdienen viel Geld und verleihen inoffizielle Titel wie „Medizinischer Fitnesstrainer“, „Reha-Trainer“, „Rückentrainer“ und mehr. Beispielsweise kann man heutzutage in nur zwei Wochen online ein „Medizinischer Fitnesstrainer“ werden. Bei uns wirst du von akademisch ausgebildeten Fach-Experten betreut, die sich kontinuierlich weiterbilden. Wir bieten keine Gruppenkurse an, sondern konzentrieren uns ausschließlich auf die persönliche Einzelbetreuung unserer Kunden.
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Brauche ich spezielle Ausrüstung für das Personal Training?Nein, du benötigst nur Sportkleidung und Sportschuhe. Alles andere haben wir für dich bereitgestellt. Du kannst auch bei uns duschen und erhältst einen Handtuchservice sowie sämtliche Hygieneartikel. So kannst du nach dem Training frisch in den restlichen Tag starten.
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Wie starte ich mit meinem Personal Training Programm?Um zu starten, kontaktiere uns einfach über unser Kontaktformular oder ruf uns direkt an. Wir vereinbaren dann ein erstes kostenloses Beratungsgespräch, um deine Ziele und Bedürfnisse zu besprechen und einen passenden Trainingsplan zu erstellen. Eine umfassende Körperanalyse in Spittal ist dabei oft der erste Schritt, um deinen individuellen Trainingsplan zu erstellen. zum Kontaktformular
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Ist Personal Training auch bei Rückenschmerzen sinnvoll?Gerade um Rückenschmerzen zu beseitigen, bedarf es viel fachlichen Wissens. Wenn du aktiv unter professioneller Anleitung an deinen Beschwerden arbeiten möchten, ist Personal Training das beste Mittel gegen Rückenschmerzen. Wir kümmern uns um deine Wirbelsäulengesundheit und führen mit dir ein effizientes Rückentraining in Spittal durch. Dein Rücken wird es dir danken.
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Welche Themen werden in der Ernährungsberatung behandelt?Ernährungsberatungen sind immer individuell. Wir können keine pauschalen Aussagen treffen, welche Themen behandelt werden. Es kommt ganz darauf an, welche Themen dich beschäftigen und welche dir Probleme bereiten. Der Vorteil von Einzelberatungen ist, individuell auf den Menschen eingehen zu können. 😊
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Was passiert eigentlich bei einer Ernährungsberatung?Unsere Ernährungsberatung zielt darauf ab, dass du langfristig gesündere Ernährungsgewohnheiten entwickelst. Bei uns bekommst du keine Crash Diäten oder strikte Ernährungspläne! Ziel ist es, dass du dauerhaft etwas für deine Gesundheit tust, womit du dich auch wohl fühlst.
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Für wen ist eine Ernährungsberatung bei Training am Stadtpark geeignet?Eine Ernährungsberatung eignet sich für alle, die ihre Ernährungsgewohnheiten verbessern und langfristig gesünder leben möchten. Ich unterstütze dich dabei, ein individuelles Ernährungskonzept zu entwickeln – egal ob du dein Gewicht reduzieren, mehr Energie im Alltag gewinnen oder eine ausgewogene Ernährung in deinen Lebensstil integrieren möchtest. Bitte beachte: Als Ernährungswissenschaftlerin darf ich keine Personen mit diagnostizierten Erkrankungen beraten. Wenn du an einer Essstörung leidest, oder gesundheitliche Beschwerden hast, wende dich bitte an eine Diätologin oder einen Diätologen bzw. einen Arzt/Ärztin. (Ich kann dir auch gerne Empfehlungen geben.)
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Warum ist eine Umstellung der Ernährungsgewohnheiten wichtig?Eine langfristige Veränderung der Ernährungsgewohnheiten ist der Schlüssel zu nachhaltigem Erfolg. Kurzfristige Lösungen wie Crash-Diäten mögen schnelle Ergebnisse liefern, doch sie führen oft zu Jojo-Effekten und sind selten alltagstauglich. Es geht nicht darum, perfekt zu sein, sondern darum, dauerhaft kleine, machbare Veränderungen zu integrieren, die zu deinem Alltag passen. So wird gesunde Ernährung zur neuen Normalität.
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Wie vereinbare ich einen Termin zur Ernährungsberatung?Du kannst deinen Termin Telefonisch unter +43 670 403 2413 buchen - Wenn ich gerade in einer Beratung bin und deinen Anruf nicht entgegen nehmen kann, hinterlasse mir gerne eine Nachricht auf der Mailbox. Du kannst aber auch gerne hier einen Termin buchen.
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Was ist der Unterschied einer Ernährungsberatung bei einer Ernährungswissenschaftlerin, einer Diätologin oder einem Ernährungscoach?In Österreich ist die Gesetzeslage klar geregelt: Für eine individuelle Ernährungsberatung ist ein Studium der Ernährungswissenschaften oder der Diätologie erforderlich. Was Ernährungswissenschaftler:innen von Diätolog:innen unterscheidet: Diätolog:innen sind spezialisiert auf krankheitsbezogene Ernährungsfragen – sie dürfen also auch kranke Menschen beraten und behandeln. Ernährungscoaches und Ernährungstrainer:innen dürfen hingegen nur allgemeine Empfehlungen aussprechen, jedoch keine individuellen Beratungen oder maßgeschneiderten Empfehlungen geben. Mein Tipp: Erkundige dich vorab nach der Ausbildung, dem Studium und den Kompetenzen – damit du für dich die richtige Wahl triffst.
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Gibt es die Möglichkeit eine Ernährungsberatung vergünstigt zu erhalten?SVS-Versicherte können den Gesundheitshunderter einlösen und somit eine Ernährungsberatung vergünstigt erhalten.
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Wie oft benötige ich eine Ernährungsberatung?Die Frequenz der Beratung richtet sich ganz nach deinen individuellen Zielen und Bedürfnissen. Während manche von regelmäßigen Terminen profitieren, reicht für andere eine gelegentliche Begleitung aus. Mein Fokus liegt darauf, dir das nötige Wissen und die passenden Strategien zu vermitteln, damit du möglichst schnell eigenständig mit deiner Ernährung zufrieden bist. Du kannst dich bei einem kostenlosen Beratungsgespräch über die verschiedenen Pakete informieren.
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Ist eine Ernährungsberatung eine Kassenleistung?Leider werden die Kosten für Ernährungsberatungen nicht von Krankenkassen übernommen.