Die erfrischende Alternative zu zuckerhaltigen Getränken
Wir alle wissen, wie wichtig es ist, genug zu trinken – doch der Griff zu zuckerhaltigen Limonaden oder Fertiggetränken ist oft verlockender als reines Wasser.
Die gute Nachricht: Infused Water bietet die perfekte Lösung! Es ist lecker, gesund und unglaublich vielseitig.
Doch was genau macht Infused Water so besonders, und warum ist es die bessere Wahl? In diesem Artikel erfährst du alles über die Vorteile dieser erfrischenden Alternative.
Was ist Infused Water?
Infused Water ist schlichtweg Wasser - mit oder ohne Kohlensäure, das mit natürlichen Zutaten wie Obst, Gemüse oder Kräutern angereichert wird. Die Aromen der Zutaten verleihen dem Wasser einen leckeren Geschmack, ohne dass zusätzliche Süßstoffe oder Kalorien nötig sind. Beliebte Kombinationen sind zum Beispiel Gurke und Minze, Zitrone und Ingwer oder Beeren und Basilikum.
4 Vorteile von Infused Water gegenüber zuckerhaltigen Getränken
Weniger Zucker, mehr Gesundheit
Zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Eistees enthalten oft enorme Mengen an Zucker. Bereits ein Glas kann mehr Zucker liefern, als du an einem ganzen Tag zu dir nehmen solltest! Infused Water hingegen kommt völlig ohne zugesetzten Zucker aus und ist damit eine gesunde Alternative. Zudem kann die zuckerreduzierung dazu führen, dass das Risiko für Übergewicht, Diabetes und andere Krankheiten sinkt.
Weniger Kalorien, mehr Genuss
Während viele Fertiggetränke echte Kalorienbomben sind, hat Infused Water nahezu keine Kalorien. Das macht es zum idealen Begleiter, wenn du auf deine Linie achten möchtest, ohne auf Geschmack zu verzichten.
Natürliche Nährstoffe statt künstlicher Zusätze
Zuckerhaltige Getränke enthalten oft künstliche Aromen, Farbstoffe und Konservierungsmittel. Infused Water hingegen liefert durch die frischen Zutaten natürliche Vitamine, Antioxidantien und Mineralstoffe – und das ganz ohne Chemie.
Steigerung der Trinkmenge
Bei meinen Ernährungsberatungen ist immer wieder die Trinkmenge Thema: Viele meiner Kunden trinken zu wenig, weil ihnen pures Wasser einfach nicht schmeckt oder zu langweilig ist. Infused Water ist hier eine super Möglichkeit, deine Trinkgewohnheiten zu verbessern. Dadurch, dass das Wasser nach etwas schmeckt, greifst du häufiger zum Glas und tust deinem Körper damit einen großen Gefallen.
Wie machst du Infused Water selbst?
Die Zubereitung ist kinderleicht:
Nimm Obst, Gemüse, oder Kräuter deiner Wahl (weiter unten findest du ein paar Kombinationsmöglichkeiten) - achte hier bei Zitrusfrüchten auf eine unbehandelte Schale!
schneide die Zutaten in grobe Stücke - die Schnittfläche gibt Geschmack - wirf Beeren nicht als Ganzes hinein, sondern halbiere sie
Gib alles gemeinsam mit Wasser - mit oder ohne Kohlensäure in eine Flasche oder eine Karaffe
Lasse das Wasser mindestens 30 Minuten ziehen, damit sich die Aromen entfalten können.
Einige meiner beliebtesten Infused Water-Kombinationen
Zitrone + Thymian / Lavendel / Basilikum
Rosmarin + Limette / Orange / Melone
Erdbeeren + Gurke
Beeren + Minze
Minze (Pfefferminze, Apfelminze, Erdbeerminze)
Zitronenmelisse
Gurke
Beeren (auch TK-Beeren sind möglich)
Hi, ich bin Marion!
Ernährungswissenschaftlerin und Personal Trainerin.
Ich zeige dir, wie eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht nur lecker sein kann, sondern auch ohne Verzicht auskommt.
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